Μπορείτε να χάσετε γρήγορα λίπος και να αποκτήσετε επίπεδη και σφριγηλή κοιλιά, χωρίς απραίτητα να δαπανήσετε χρήματα για γυμνστήριο ή διαιτολόγο, ακολουθώντας επτά βήματα, που…
στην αρχή θα αλλάξουν την καθημερινότητά σας και ίσως σας δυσκολέψουν, αλλά αν τα υιοθετήσετε θα σας φέρουν σίγουρα το ποθητό αποτέλεσμα.
Βήμα 1
Κάντε αρκετή αερόβια άσκηση κάθε μέρα. Κάντε περπάτημε σε ένονο ρυθμό, jogging η κολύμπι ή ποδήλατο ημερησίως,για μισή ή 1 ώρα.Κάθε δραστηριότητα που ανεβάζει τους καρδιακούς σας ρυθμούς για 30 λεπτά συνεχόμενα θα φέρει αποτέσμα. Φυσικά μπορείτε να κάνετε χορό,aerobics, kickboxing και ότι άλλο σας ευχαριστεί φθάνει να το κάνετε συστηματικά. Αν χρειάζεστε καθοδήγηση αγοράστε ένα dvd με ασκήσεις, θα σας βοηθήσει.
Βήμα 2
Ενδυναμώστε τους κάτω κοιλιακούς σας κάνοντας ασκήσεις με σηκώματα ποδιών κάθε ημέρα. Τα σηκώματα ποδιών (leg lifts) είναι εύκολα να τα κάνεις και δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός. Ξαπλώστε απλώς με τη πλάτη σας στο πάτωμα και τα χέρια σας ακουμπισμένα, παράλληλα με το σώμα σας, στο πλάι. Κατόπιν σταυρώστε χιαστί τα πόδια σας κι ανασηκώστε τα μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Προσέξτε, όταν κάνετε αυτή την άσκηση να βάζετε δύναμη στους κοιλιακούς σας και να φροντίζετε να κράτατε στο πάτωμα σταθερά τη λεκάνη σας. Κρατηθείτε σε αυτή τη στάση κάποια δευτερόλεπτα και έπειτα κατεβάστε σιγά- σιγά στο πάτωμα τα πόδια σας. Κάντε 5 επαναλήψεις στην αρχή και στη πορεία αυξήστε τις.
Βήμα 3
Πριν πέσετε για ύπνο, κάντε «ροκανίματα». Είναι ασκήσεις για τους κοιλιακούς, κατά τις οποίες έχεις τα πόδια λυγισμένα, βάλτε τα πέλαματα κάτω από ένα έπιπλο για αντίσταση κι ανεβοκατεβάστε το κορμό σας προς το στήθος, σφίγγοντας τους κοιλιακούς, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι.Στην αρχή κάντε 10 σετ και όταν δυναμώσετε αυξήστε τα, σταδιακά. Στην συνέχεια μπορείτε να ανεβαίνετε κάνοντας και μία στροφή του κορμού σε κάθε πλευρά, ακουμπώντας τον αγκώνα στο αντίστοιχο, απέναντι γόνατο.
Βήμα 4
Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ημερησίως ή 4 μικρά μπουκαλάκια ή 1 μεγάλο του 1λίτρου ( ότι σας βολεύει καλύτερα). Μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα, σας φουσκώνει κιόλας, επίσης να ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα ποτήρι και ν απίνετε κι ένα πιν κοιμηθείτεΤο νερό βοηθάει στη σωστή πέψη, ενυδατώνει τον οργανισμό και βοηθάει στις καύσεις
Βήμα 5
Μη τσιμπολογάτε και ιδίως junk food. Τροφές και σνακ όπως τσιπς, μπισκότα, κεϊ, πίτσες και παγωτά πρέπει να τα αποφεύγετε! Αυτά όλα έχουν λίπος, χολεστερόλη, ζάχαρη και αλάτι που δεν βοηθούν να χάσετε γρήγορα λίπος Αρχικά αν σταματήσετε να τα αγοράζετε θα κάνετε…οικονομία, ενώ μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές επιλογέ, όπως:
Νιφάδες κορν φλέικς αντί για τσιπς, μαύρη σοκολάτα αντί για σοκαλάτα γάλακτος, γιαούρτι με λίγα λιπαρά και μέλι, ή με μια κουταλιά κακάο και ζάχαρη stevia , αλλά και με φρούτα στο μπλέντερ αντί να φάτε παγωτό. Μπορείτε επίσης να χτυπήσετε στο μπλέντερ φράουλες ή άλλο φρούτο με τριμμένα παγάκι και λίγο γλυκαντικό θα φτιάξετε μια υγεινή γρανίτα. Κάντε μια υγεινή πίτσα με πίτα για σουβλάκια τιρί με λίγα λιπαρά, φέτες ντομάτες και γαλοπούλα.
Βήμα 6
Να τρώτε γιαούρτι έως 2% λιπαρά καθημερινώς. Το γιαούρτι έχει προβιοτικά που ρυθμίζουν το πεπτικό σύστημα και αναγκάζουν τις τοξίνες να αποβληθούν από τον οργανισμό. Επίσης λόγω της ρύθμισης του πεπτικού η κοιλιά φαίνεται πιο επίπεδη καθώς αποτρέπουν τα πριξίματα.
Βήμα 7
Σταθείτε ίσια και βελτιώστε τη στάση του σώματός σας. Κρατάτε τους ώμους σας προς ταπίσω και το στήθος μπροστά ελαφρώς. Αν επιδώκετε να έχετε αυτή τη στάση σώματας, θα ενδυναμώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και ους μύες της πλάτης σας κι έτσι η κοιλιά σας θα δείχνει και πιό επίπεδη.
