Η πείνα συνδέεται και με την απώλεια λίπους με έναν πολύπλοκο τρόπο που εμπλέκει δύο ορμόνες την λεπτίνη και την γκρελίνη. Όταν το σώμα χάνει λίπος, ο οργανισμός προσπαθεί να το αποκαταστήσει με αποτέλεσμα να πεινάμε. Ευτυχώς, η φύση έχει προνοήσει και μας έχει εφοδιάσει με αρκετές τροφές που αν και είναι φτωχές σε θερμίδες, κρατάει το στομάχι γεμάτο. Μάθετε ποιες είναι αυτές…
ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ
Το αποσταγμένο λάδι των λιναρόσπορων υπάρχει σε πολλά συμπληρώματα διατροφής με ωμέγα 3-6-9 λιπαρά οξέα, κυρίως λόγω της συνεισφορά του στην λιποδιάλυση. Τα συγκεκριμένα σπόρια προσφέρουν και μια καλή δόση από διαιτητικές ίνες, που σε συνδυασμό με την κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης θα διαλυθούν αργά στο στομάχι, κρατώντας σας χορτασμένους για αρκετή ώρα. Έτσι μπορείτε να τα συνδυάσετε με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή με τυρί κότατζ και να έχετε ένα πλήρες γεύμα που θα σας “γεμίσει” χωρίς περιττές θερμίδες.
ΜΗΛΑ
Η πασίγνωστη παροιμία “Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα” δεν είναι αδίκως από τις πιο διαδεδομένες παγκοσμίως. Το μήλο είναι πλούσιο σε βιταμίνες, διαιτητικές ίνες, μεταλλικά στοιχεία.. Ένα μεγάλη μήλο περιέχει τουλάχιστον 5γρ. φυτικές ίνες, οι οποίες γεμίζουν το στομάχι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και περιορίζουν την πείνα. Επίσης, τα σάκχαρα τα οποία περιέχει δεν επηρεάζουν τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα, όσο άλλοι απλοί υδατάνθρακες.
ΚΟΥΚΟΥΝΑΡΙΑ
Αν δε χρησιμοποιείτε τα κουκουνάρια στη διατροφή σας, είναι καιρός να τα εντάξετε. Η συγκεκριμένη τροφή περιέχει πινολεϊκό οξύ, συστατικό που βοηθάει στη μείωση της πείνας. Όταν, λοιπόν, η πείνα σας «λυγίσει», πάρτε στη χούφτα σας μερικά κουκουνάρια και θα αισθανθείτε αμέσως καλύτερα!
ΦΑΚΕΣ
Μια μικρή ποσότητα χορταίνει πολύ γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή γενικά τα όσπρια έχουν την ιδιότητα να καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης, χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχουν. Τους καλοκαιρινούς μήνες απολαύστε φακές και φασόλια σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο και λεμόνι ως κυρίως γεύμα.
ΝΕΡΟ
Όσο και αν σας φαίνεται περίεργο, η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού αποτελεί ένα σημαντικό βήμα για την ελάττωση της πείνας. Εκτός του ότι πολλές φορές μπερδεύουμε την πείνα με την δίψα τρώγοντας αντί να πιούμε νερό, άλλες παραμένουμε αφυδατωμένοι χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, κάτι που έχει σαν αποτέλεσμα το σώμα να κουράζεται και να ζητάει περισσότερη τροφή. Νερό ή οποιοδήποτε υγρό μπορείτε να καταναλώνετε πριν, μετά, αλλά και κατά την διάρκεια ενός γεύματος.
