Οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, όπως είναι αναμενόμενο παίρνουν κάποια παραπάνω κιλά. Μετά τον τοκετό όλες οι γυναίκες ενδιαφέρονται να επανέλθουν γρήγορα και εύκολα στο αρχικό τους βάρος .Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να αποκτήσετε και πάλι τη λεπτή σιλουέτα σας…
·Ακολουθείτε ισορροπημένα γεύματα. Τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα για να εξασφαλίσετε αντοχή και ενέργεια.
·Γεμίστε την κουζίνα σας με τρόφιμα από τις ομάδες τροφίμων που βρίσκονται στη βάση της πυραμίδας της μεσογειακής διατροφής (δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά σε χαμηλά λιπαρά), έτσι ώστε οι πειρασμοί και το πρόχειρο φαγητό να μην σας παρασύρουν.
·Περιορίστε τα λιπαρά, τα οποία αυξάνουν κατά πολύ τις θερμίδες.
·Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, και τρόφιμα υψηλά σε φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πλήρης, χωρίς να έχετε καταναλώσει μεγάλες ποσότητες φαγητού.
·Πίνετε άφθονο νερό και θρεπτικά ροφήματα, όπως φυσικούς χυμούς εμπλουτισμένους με πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία, όπως ασβέστιο και σίδηρος.
·Προσέξτε τον ύπνο σας. Μελέτες δείχνουν ότι έξι μήνες μετά τον τοκετό, οι μητέρες που είχαν μικρή διάρκεια ύπνου (λιγότερες από έξι ώρες ανά νύχτα), εμφάνιζαν δυσκολία στο να χάσουν βάρος, σε σχέση με τις μητέρες που κοιμόντουσαν περισσότερο.
·Η αερόβια άσκηση και οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα βοηθήσουν ώστε να κάψετε θερμίδες, να επαναφέρετε την επίπεδη κοιλιά και να σας κρατήσουν υγιείς.
