Τρείς μήνες έχουν απομείνει έως το καλοκαίρι, άν λοιπόν θέλετε να αποκτήσετε σέξι και καλλίγραμμα πόδια, χωρίς να σπαταλάτε τα χρήματά σας στο γυμναστήριο, σας προτείνουμε μερικές ιδανικές ασκήσεις που θα βελτιώσουν την εικόνα τους…
Σκουότ
Αρχική θέση: Σταθείτε όρθιες , τοποθετώντας τα πέλματα παράλληλα και λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων σας. Φέρτε τα χέρια μπροστά, στο ύψος των ώμων, για καλύτερη ισορροπία.
Εκτέλεση: Λυγίζετε στην εισπνοή τα γόνατα, ωθώντας τη λεκάνη προς τα πίσω, σαν να θέλετε να καθίσετε σε καρέκλα. Διατηρείστε τη πλάτη ευθεία. Καθώς, εκπνέετε, τεντώνετε τα γόνατα σπρώχνοντας με τα πόδια. Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Πλιέ
Αρχική θέση: Σταθείτε όρθιες με τα πέλματα πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων. Διατηρήστε τα διαγώνια και στραμμένα προς τα έξω. Φέρτε τα χέρια μπροστά, στο ύψος των ώμων, για καλύτερη ισορροπία.
Εκτέλεση: Λυγίστε τα γόνατα και κατεβάστε τη λεκάνη όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Στην επαναφορά σπρώξτε με τα πόδια και τεντώστε τα γόνατα. Εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε τη λεκάνη και εκπνεύστε καθώς σπρώχνετε και τεντώνετε τα γόνατα. Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Προβολές
Αρχική θέση: Σταθείτε όρθιες φέρνοντας τα χέρια μπροστά, στο ύψος των ώμων, για καλύτερη ισορροπία. Τοποθετήστε το πέλμα περίπου ένα μέτρο μπροστά στο κέντρο.
Εκτέλεση: Καθώς εισπνέετε, λυγίζετε ταυτόχρονα και τα δυο γόνατα, διατηρώντας το βάρος στο μπροστινό πόδι. Κατά την εκπνοή, επιστρέφετε στην αρχική σας θέση σπρώχνοντας με το μπροστινό σας πόδι. Εκτελέστε εναλλάξ 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
Άρσεις ποδιών στο πλάι
Αρχική θέση: Σταθείτε όρθιες, στηρίζοντας το βάρος σας στο ένα πόδι και έχοντας το άλλο ελαφρώς σηκωμένο στο πλάι. Φέρτε τα χέρια μπροστά, στο ύψος των ώμων.
Εκτέλεση: Σηκώστε το πόδι που βρίσκεται στον αέρα στο πλάι και προς τα έξω, όσο πιο ψηλά μπορείτε. Νιώστε την εξωτερική πλευρά του μηρού να σφίγγει. Επιστρέψτε αργά και ελεγχόμενα στην αρχική σας θέση. Εκτελέστε εναλλάξ 12-15 επαναλήψεις.
Συμβουλές
> Αφιερώστε καθημερινά 20΄λεπτά για να γυμνάσετε τα πόδια σας. Κάντε τις ασκήσεις με οποιαδήποτε σειρά, με παύση ενός λεπτού μεταξύ τους. Άν συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με μισή ώρα περπάτημα κάθε μέρα, σε τρείς μήνες θα δείτ αισθητή διαφορά σας στα πόδια σας.
