Η φυσική άσκηση αποτελεί τον πιο υγιεινό τρόπο αποσυμφόρησης της έντασης και του άγχους. Επιλέξτε την άσκηση που σας ταιριάζει διώχνοντας μακριά τη ρουτίνα της καθημερινότητας και αποκτώντας το τέλειο σώμα!
1.Τζόκινγκ σε διάδρομο: Αερόβια δραστηριότητα στο γυμναστήριο, με ιδιαίτερη έμφαση στα πόδια ( 1ώρα/180Kcal)
2.Περπάτημα: Ο πλέον διαδεδομένος τρόπος αερόβιας δραστηριότητας στη φύση, που στοχεύει στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας και αντοχής (1ώρα/140Kcal)
3.Γιόγκα: Βασικό χαρακτηριστικό της άσκησης είναι ο συντονισμός σώματος και πνεύματος με αναπνοές, στάσεις και διαλογισμό. Απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες (1ώρα/200Kcal)
4.Pilates: Βοηθά στη στάση του σώματος και στην ενίσχυση του μυϊκού ελέγχου. Συστήνεται σε άτομα με πρόβλημα στη σπονδυλική στήλη ή ως αποθεραπεία μετά από κάποιο τραυματισμό (1ώρα/150Kcal)
5.Πολεμικές τέχνες (tai-chi): Συνδυάζει τις ήρεμες κινήσεις με τις αναπνοές, εναρμονίζοντας σώμα και πνεύμα. Τα πιο σημαντικά οφέλη είναι η πνευματική ευεξία, η ευλυγισία και η ενδυνάμωση όλου του μυϊκού συστήματος (1ώρα/100-120Kcal)
6.Ποδήλατο: Άσκηση που δίνει έμφαση στην ενδυνάμωση των κάτω άκρων και στην βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Βοηθά στην αποκατάσταση τραυματισμών και στην απώλεια βάρους (1ώρα/250Kcal)
7.Κολύμπι: Αερόβια δραστηριότητα στο νερό που γυμνάζει όλο το σώμα καιβελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Είναι η πιο πλήρης μορφή άσκησης (1ώρα/ 200Kcal)
8.Aerobics: Ομαδικά χορογραφημένα αερόβια μαθήματα που βοηθούν στο συντονισμό και την ενδυνάμωση. Δεν προτείνεται σε άτομα που έχουν πρόβλημα στη μέση ή τα γόνατα και σε εγκύους. Έντονη άσκηση που βοηθά στη σύντομη απώλεια βάρους (1ώρα/200Kcal)
9.Χορός: Οι χορογραφημένες κινήσεις απαιτούν το συντονισμό σώματος και πνεύματος και βελτιώνουν τη στάση του σώματος (1ώρα/160Kcal)
10.Βάρη: Ιδανικό για μυϊκή ενδυνάμωση είτε για γράμμωση είτε για αύξηση του μυϊκού όγκου. Επίσης απευθύνεται και σε άτομα που κάνουν αποθεραπεία μετά από τραυματισμό (1ώρα/150Kcal)
*Βασικό μέλημα είναι η σωστή αρχή. Κάποιος που δεν έχει γυμναστεί στο παρελθόν, δεν μπορεί να αρχίσει κάνοντας έντονο τρέξιμο επί μία ώρα. Όποια άσκηση και να επιλέξετε, ξεκινήστε με χαμηλή έως μετρία ένταση, και μετά από κάθε άσκηση ενδείκνυται αποθεραπεία με τεντώματα.
