Οι πιεστικοί ρυθμοί της καθημερινότητας μπαίνουν εμπόδιο στο πρόγραμμα της γυμναστικής και δεν σας επιτρέπουν να κάνετε τις ασκήσεις που θέλετε; Γυμναστείτε με μικρές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι και βελτιώστε τη σιλουέτα σας, μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα…
Τονώστε τους κοιλιακούς σε 45΄΄
Καθισμένη ή όρθια. Εκπνέεται, σφίγγετε τους κοιλιακούς όσο περισσότερο μπορείτε και ρουφάτε το στομάχι προς τα μέσα, σαν να θέλετε να το κολλήσετε στη πλάτη σας. Κρατάτε το σφίξιμο για 10΄΄, χαλαρώνετε για 5΄΄ και επαναλαμβάνεται την διαδικασία τρεις φορές.
Βελτιώστε την κυτταρίτιδα σε 3′
Θα χρειαστείτε μια μικρή μαξιλαροθήκη, την οποία θα μισό-γεμίσετε με φασόλια ή εναλλακτικά με άμμο θαλάσσης και θα κλείσετε καλά. Την ακουμπάτε στο πάτωμα φροντίζοντας να είναι απλωμένα και “στρωμένα” σχετικά επίπεδα. Ανεβαίνετε επάνω στη μαξιλαροθήκη ξυπόλητη και περπατάτε σημειωτόν στις μύτες των ποδιών ή τρέχετε επιτόπου, σηκώνοντας τα πέλματα από το πάτωμα περίπου 2-3 εκατοστά.
Αποκτήστε καλλίγραμμές γάμπες σε 1′
Όρθια, στηρίζεστε μόνο στις μύτες των ποδιών. Περπατάτε με μικρά βήματα για 30΄΄και ξεκουράζεστε για 10΄΄. Κατόπιν στηρίζεστε μόνο στις πτέρνες, σηκώνοντας ελαφρά μόνο το μπροστινό μέρος των πελμάτων και περπατάτε πάνω σε αυτές για 20΄΄
Ανακουφίστε τη μέση σε 30΄΄
Ξαπλώνετε ανάσκελα. Λυγίζετε τα πόδια και τα φέρνετε προς τον κορμό. Πιάνετε με τις παλάμες το κάτω μέρος των γονάτων. Βοηθώντας μαλακά με τα χέρια, έλκετε με τα γόνατα προς το στήθος μέχρι να νιώσετε τα ισχία και τη μέση να αποσυμπιέζονται.
