Πόσες φορές έχετε λυγίσει στη θέα μιας λιχουδιάς που δυστυχώς δεν είναι και τόσο “αθώας”; Σας συμβουλεύουμε πώς να αντιμετωπίσετε τις λιγούρες και να κρατήσετε το σώμα σας σε άψογη γραμμή…
>Αποφύγετε τους διατροφικούς σας “πόθους”, οι οποίοι διακρίνονται σε αλμυρούς πειρασμούς, κρεμώδεις απολαύσεις , γλυκές γεύσεις και γεύματα “παρηγοριάς”. Πως θα το πετύχετε αυτό;
Ένα ζεστό αφρόλουτρο, μια ταινία, ένα βιβλίο, ένα set ασκήσεων ή ένα beauty spa μπορεί να σας κάνουν να παραβλέψετε το κάλεσμά τους.
Κόψτε τη ζάχαρη: Είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά σταδιακά γίνεται πιο εύκολο. Αποφύγετε την γλυκιά γεύση, όσα τρόφιμα έχουν γλυκαντικές ουσίες, το μέλι το σιρόπι και τα κονσερβοποιημένα φρούτα.
Πιείτε καφέ: Η καφεΐνη θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Μέχρι 3 ποτήρια την ημέρα θα ήταν καλό χωρίς βέβαια να το παρακάνετε.
Προτιμήστε τσάι με βότανα: Το έντονο άρωμα και η δυνατή γεύση θα σας αναζωογονήσουν.
>Το να αντικαταστήσετε ένα τρόφιμο με ένα άλλο δεν είναι η λύση, απλώς η μεταθέτει το πρόβλημα. Συνήθως οι διατροφικοί πόθοι λειτουργούν προς ανακούφιση κακής διάθεσης, κούρασης ή ανίας και δεν έχουν σχέση με την πραγματική πείνα. Κάντε κάτι διαφορετικό.
Για αλμυρά: Μικρές μερίδες ξηρών καρπών παρέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα, χωρίς τη μεγάλη ποσότητα αλατιού, trans ή κεκορεσμένων λιπών, που βρίσκονται στα πατατάκια. Φτιάξτε στο σπίτι πατατάκια φούρνου, αντί για τηγανητά ή ποπ κορν. Θα ικανοποιήσετε την ανάγκη για κάτι αλμυρό, νόστιμο και τραγανό.
Για κρεμώδη: Χρησιμοποιήστε γάλα αντί για κρέμα γάλακτος στις σάλτσες. Στις σούπες βάλτε πατάτα και θα αποκτήσουν κρεμώδη υφή. Επιλέξτε βρασμένη βρόμη με μέλι και κανέλα, ρυζόγαλο ή κρέμες στιγμής.
Για γλυκό: Προτιμήστε γιαούρτι με την προσθήκη δημητριακών, φρούτων, μελιού, μαρμελάδας, σιρόπι από γλυκά του κουταλιού. Επίσης μπορείτε να φάτε μπάρες δημητριακών, παστέλι, αποξηραμένα φρούτα, καθώς μεταφέρονται εύκολα και σας χορταίνουν. Δοκιμάστε και μαύρη σοκολάτα. Έχει περισσότερα αντιοξειδωτικά από την γάλακτος και την ίδια επίδραση στα επίπεδα της σεροτονίνης, ορμόνης της διάθεσης.
Για γεύματα: Το ψωμί, το ρύζι ή τα ζυμαρικά, όντας πλούσια σε υδατάνθρακες, δίνουν ένα αίσθημα ικανοποίησης. Προτιμήστε τα ολικής αλέσεως τρόφιμα, καθώς χορταίνουν για περισσότερη ώρα. Προσθέστε μπαχαρικά στο μαγείρεμα. Ένα πικάντικο πιάτο σας ωθεί να εστιάσετε στη πικάντικη γεύση και όχι στην ποσότητα.
ΠΗΓΗ:Shape
