Φάτε περισσότερα λιπαρά, αλλά από το… σωστό είδος, και χάστε εύκολα και γρήγορα 3 κιλά, ακολουθώντας τις παρακάτω πρακτικές συμβουλές…
Αφήστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ δεν σας χορταίνει, αντίθετα σας παχαίνει και χαλαρώνει τη δύναμη της θέλησής σας να αντιστέκεστε στους πειρασμούς.
Κάντε διαλειμματική προπόνηση
«Αντικατάστησε δύο αερόβιες προπονήσεις την εβδομάδα με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να κάψεις περισσότερες θερμίδες» συνιστά personal trainer. «Έπειτα από 5 λεπτά ζέσταμα, κάνε για 1 λεπτό σπριντ το οποίο θα ακολουθούν 3 λεπτά δραστήριας αποκατάστασης. Συνέχισε για 20 λεπτά πριν χαλαρώσεις. Όσο θα βελτιώνεσαι σε αυτό, πειραματίσου με περισσότερη ώρα σπριντ, μικρότερα διαστήματα αποκατάστασης ή περισσότερο χρόνο προπόνησης».
Αντιμετωπίστε το άγχος όπως οι άνδρες
Όποτε αγχώνεστε, κάντε κάτι δραστήριο για 5-10 λεπτά. Η άσκηση ενεργοποιεί την ντοπαμίνη, ένα χημικό που προωθεί την αυτοεκτίμηση, η οποία σας απομακρύνει από την κουζίνα.
Εστιάστε στις φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες βοηθούν να νιώθεις χορτασμένη. Γεμίζουν το στομάχι σου και περνούν αργά μέσα από τον πεπτικό σωλήνα, ενώ κάνουν καλό στην υγεία.
Αφήστε κάτω το πιρούνι ανάμεσα στις μπουκιές!
«Μελέτες δείχνουν πως οι άνθρωποι αντικαθρεφτίζουν ασυναίσθητα ο ένας τις διατροφικές συνήθειες του άλλου» επισημαίνουν οι ειδικοί. «Επειδή οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να πέφτουμε με τα μούτρα στο φαγητό, καταλήγουμε να τρώμε το ίδιο γρήγορα και το ίδιο πολύ όσο και οι συνδαιτυμόνες μας χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Για να τρως πιο ήρεμα και πιο συνειδητά -και για να αποτρέψεις τον εαυτό σου από την υπερφαγία-, άφηνε κάτω το πιρούνι σου έπειτα από κάθε μπουκιά».
Πηγή: Shape.gr
