Θέλετε να χάσετε γρήγορα κιλά; Συνήθως οι δίαιτες- αστραπή έχουν άμεσο αποτέλεσμα , που όμως δεν διαρκεί! Εμείς σας προτείνουμε να ακολουθήσετε κάποιες υγιεινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα βάρος…
Μπορείτε να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα με υγιεινή διατροφή και γυμναστική. Αν καίτε 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε κάθε ημέρα, θα χάσετε 1- 2 κιλά την εβδομάδα. Για να χάσετε κιλά πιο γρήγορα, πρέπει να τρώτε λιγότερο και να γυμνάζεστε περισσότερο!
Παραδείγματος χάριν αν παίρνατε 1,050 – 1,200 calories ημερησίως, και αρχίσετε να ασκείστε για μία ώρα κάθε ημέρα, τότε στο τέλος της εβδομάδας αμέσως θα δείτε διαφορά. Προσοχή όμως μη μειώσετε τις θερμίδες κάτω από 1,000 , δεν είναι καλό για την υγεία σας.
Επίσης ελαττώστε το αλάτι, θα χάσετε βάρος στην αρχή, κυρίως υγρά βέβαια, όχι λίπος. Και το κυριώτερο αλλάξτε διατροφικές συνήθειες!
Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους
Προκειμένου να χάσετε βάρος αφαιρέσετε από τη διατροφή σας τα αμυλώδη, τη ζάχαρη στις τροφές και το ζωικό λίπος. Να τρώτε κυρίως φρούτα, λαχανικά, ασπράδια αυγών, προϊόντα σόγιας, φιλέτα κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψάρια, θαλασσινά και άπαχο κρέας.
Tips
1.Τρώτε λαχανικά, σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι
2.Πίνετε άφθονο νερό
3.Μην έχετε γευστικούς πειρασμούς στο σπίτι
4.Κάντε πράγματα, όταν είστε απασχολημένοι δεν σκέφτεστε το φαγητό
5.Τρώτε μόνο καθισμένοι στο τραπέζι. Μη τσιμπολογάτε από το ψυγείο
6.Να τρώτε από 3- 5 γεύματα. Μη ξεχνάτε γεύματα!.
Σημειώνετε τι τρώτε για να μη ξεφεύγετε, θα σας βοηθήσει να ελέγχετε το φαγητό σας. Αν καταφεύγετε στο φαγητό όταν έχετε συναισθηματικούς λόγους, όπως άγχος, στεναχώρια, νεύρα, συμβουλευτείτε ένα ειδικό να σας βοηθήσει να χειριστείτε τα συναισθήματά σας.
Τέλος, κάντε οπωσδήποτε άσκηση. Γραφτείτε στο γυμναστήριο ή αν δεν θέλετε να διαθέσετε χρήματα, επιλέξτε να κάνετε περπάτημα σε έντονο non– stop ρυθμό ή και ποδήλατο. Σημασία έχει η κίνηση. Βάζετε ένα στόχο κάθε ημέρα , μια συγκεκριμένη απόσταση να διανύσετε και σιγά- σιγά θα κάνετε όλο και περισσότερο. Προσοχή χρειάζεται να το κάνετε συστηματικά, για να δείτε αποτελέσματα.
