Τι κάνετε όταν το στομάχι σας γουργουρίζει, το μυαλό σας θολώνει, και νιώθετε την ακατάσχετη επιθυμία να κάνετε επιδρομή στο ψυγείο; Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να ακολουθήσετε μερικά τρικ που θα δαμάσουν την όρεξή σας, θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη λαιμαργία σας και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας στα επιθυμητά επίπεδα.
Ο καλός ύπνος
Ο διαταραγμένος και ελλειμματικός ύπνος ανεβάζει τα επίπεδα της γκρελίνης, η οποία είναι μια εκ των βασικών ορμονών που οδηγούν το στομάχι στη διαμαρτυρία. Ακόμα και αν δεν καταφέρνετε σε τακτική βάση να παρέχετε στον οργανισμό σας τις 7-8 ώρες ύπνου που χρειάζεται, έχετε το στα υπόψη όταν θα αρχίσει να αυξάνεται η όρεξή σας, ότι μπορείτε να την κατευνάσετε με λίγο ύπνο παραπάνω.
Η καλή διατροφή
Φροντίστε λίγο περισσότερο τη διατροφή σας και δείξτε σαφή προτίμηση σ τα φρέσκα προϊόντα και όχι στα προτηγανισμένα του εμπορίου. Τα φρέσκα και καλής ποιότητας προϊόντα ρίχνουν τα επίπεδα της γκρελίνης, η οποία προάγει την αποθήκευση του λίπους και σας κάνει να επιθυμείτε λιπαρά φαγητά, που δεν βοηθούν σε τίποτα τη σιλουέτα σας.
Χαλαρώστε
Το άγχος, όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά τη δύναμη της θέλησης που χρειάζεστε για τον έλεγχο της όρεξης, αλλά ανεβάζει και τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε λιγούρες που συχνά μεταφράζονται σε παραπάνω κιλά.
Διαιρέστε τα γεύματα
Για να αποφύγετε το ενδεχόμενο να φτάσετε την πείνα σας στα άκρα, δοκιμάστε να μοιράσετε ένα κανονικού μεγέθους γεύμα σε πολλά μικρότερα. Για παράδειγμα, αν συνηθίζετε να τρώτε για μεσημεριανό μια σαλάτα και ένα σάντουιτς, τότε δοκιμάστε να φάτε την ώρα του μεσημεριανού μόνο το σάντουιτς και κρατήστε τη σαλάτα για αργότερα ως απογευματινό σνακ.
Ξεκινήστε με φυτικές ίνες
Εάν κάθεστε για φαγητό και η πείνα σας ήδη έχει φτάσει στα ύψη, τότε ελλοχεύει ο κίνδυνος να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες μέσα σε δευτερόλεπτα. Για να αποφύγετε τον εκτροχιασμό, δοκιμάστε να ξεκινήσετε το γεύμα σας με λαχανικά, που έχουν φυτικές ίνες και μετά περάστε στις υπόλοιπες επιλογές που προσφέρει το τραπέζι.
Κάντε στον εαυτό σας το χατίρι
Κάποιες φορές που λαχταράμε να φάμε κάτι συγκεκριμένο και αδιαφορούμε για τη λαχτάρα μας επιλέγοντας κάτι πιο διαιτητικό και υγιεινό, παρατηρούμε πως η όρεξη δεν υποχωρεί. Αυτές είναι οι φορές που καλό είναι να κάνουμε το χατίρι στον εαυτό μας και να του χαρίσουμε το σνακ που επιθυμεί και σε τελική ανάλυση του αξίζει..
Τρώτε τόσο-όσο
Ανάλογα με τις φορές που τρώτε μέσα στην ημέρα, φροντίστε η ποσότητα που καταναλώνετε να είναι αρκετή για να σας «κρατήσει» μέχρι το επόμενο γεύμα. Δεν έχει τόση σημασία αν τρώτε 3 ή 6 γεύματα την ημέρα, όση σημασία έχει, σε κάθε γεύμα να τρώτε τόσο-όσο χρειάζεται ο οργανισμός σας για να έχει τις δυνάμεις του, μέχρι το επόμενο σνακ.
Τρώτε αργά
Μην ξεχνάτε ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται 20 λεπτά για να λάβει το μήνυμα ότι έχετε φάει και χορτάσει. Συνεπώς, όσο περισσότερη ώρα χρειάζεστε για να φάτε κάτι τόσο το καλύτερο.
Πηγή: clickatlife.gr
