Ένα καλό πρωινό σας δίνει την απαραίτητη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την ημέρα, σας φτιάχνει τη διάθεση και σας βοηθάει να ελέγξετε το βάρος σας…
Το πρωινό είναι βασικό γεύμα και δεν πρέπει να το ξεχνάτε. Εμείς σας προτείνουμε 5 υγιεινά πρωινά, έτσι ώστε να πάρετε τις απαραίτητες βιταμίνες και να χάσετε και βάρος.
Διαλέξτε όποιο σας αρέσει και απολαύστε τα μαζί με ένα ποτήρι φυσικό χυμό:
1. Φτιάξτε πόριτζ με γάλα 2% και ξερά φρούτα.
Η βρώμη είναι πολύ καλή πηγή ακατέργαστων φυτικών ινών και σας βοηθάει να κατεβάσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα. Επίσης αποβάλλουν την ενέργεια σιγά -σιγά κι έτσι δεν πεινάτε.
2. Μούσλι με φρέσκα φρούτα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Οι βιταμίνες των φρούτων , το κάλιο και η πρωτεΐνη που έχει το γιαούρτι κάνουν αυτό τον συνδυασμό ιδανικό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
3. Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα
Τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι επίσης πολύ καλή πηγή ακατέργαστων φυτικών ινών. Διαλέξτε αυτά που έχουν ενισχυθεί με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Τα βρίσκετε εύκολα στα super markets.
4. Αυγά με τοστ , ψωμί ολικής αλέσεως και βούτυρο χαμηλών λιπαρών.
Τα αυγά είναι πολύ καλή επιλογή για μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Είναι πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, ιχνοστοιχείων, βιταμινών A και D και ριζοβλαβίνης. Φάτε τα όπως θέλετε σφιχτά, μελάτα ή ομελέττα. Το ψωμί ολικής αλέσεως έχει βιταμίνες B και E, φυτικές ίνες και πολλά ιχνοστοιχεία. Φρυγανίστε το και αλείψτε το αν θέλετε με λίγο βούτυρο.
5. Άπαχο τυρί, ντομάτες και κουλούρι
Ψήστε φετούλες από ντομάτες . Βάλτε τες στο πιάτο με 2 κουταλιές της σούπας cottage cheese ή ανθότυρο από πάνω και με ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης ή 2 παξιμαδάκια ολικής αλέσεως.
