Καλοκαιράκι και το μπικίνι στη παραλία απαιτεί επίπεδη κοιλιά, χωρίς λίπος. Για να επιτύχετε ένα άμεσα αποτέλεσμα ακολουθήστε τις συμβουλές μας που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε την σιλουέττα που επιθυμείτε…
Αρχικά πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας και να επιλέξετε μία που προωθεί την καύση λίπους (χαμηλή σε ενέργεια) και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα (πλούσια σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες).
1. Φροντίστε να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα (ώστε να αναγκάζετε τον οργανισμό σας να χρησιμοποιεί το λίπος του και όχι μόνο το γλυκογόνο του για παραγωγή ενέργειας).
2. Σε κάθε γεύμα πρέπει να λαμβάνετε μικρή ποσότητα υδατανθράκων (αδρά επεξεργασμένων, όπως όσπρια, νιφάδες βρώμης, αναποφλοίωτο ρύζι) συνδυασμένους με λαχανικά (πχ ρόκα, σπανάκι, καρότο, τομάτα, κόκκινο λάχανο) και πηγή πρωτεϊνης (άπαχο κοτόπουλο, ψάρι) και χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή λάδι κάνολα ως πηγή λίπους στο φαγητό ή τη σαλάτα, (για καλύτερο γλυκαιμικο και ινσουλιναιμικό έλεγχο). Βάλτε στο διαιτολόγιό σας φρούτα (αχλάδι, ακτινίδιο, ξηρά δαμάσκηνα, φράουλες), ψάρια (όπως σολωμό, τσιπούρα, σαρδέλλα) , ημιάπαχα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι με προβιοτική καλλιεργεια, τυρί).
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι των οποίων η διατροφή βασίζεται σε τέτοια τρόφιμα αποθηκεύουν λιγότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
3. Πίνετε πολύ νερό και πράσινο τσάι.
4. Και φυσικά για βέλτιστα αποτελέσματα χρειάζεστε συστηματική αερόβια άσκηση (γρήγορο περπατημα, ποδήλατο κλπ).
