Ποιος μπορεί να ξεχάσει τη λεπτή και χυμώδη σιλουέτα της Jessica Alba, τα μακριά και λυγερά πόδια της Anne Hathaway, το αθλητικό σώμα της Jessica Biel αλλά και τα γυμνασμένα χέρια της Halle Berry. Διαβάστε μερικές από τις καθημερινές ασκήσεις των διάσημων σταρ, για να αποκτήσετε κι εσείς ένα καλογυμνασμένο κορμί …
Jessica Alba: Step
Για την άσκηση αυτή θα χρειαστείτε ένα step ή ένα πάγκο. Αντίθετα από τις συνηθισμένες ασκήσεις, αυτή εστιάζει συνεχώς στους ίδιους μυς –τους γλουτούς-, γι αυτό και πρέπει να νιώθετε ένα κάψιμο όταν γυμνάζεστε.
Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών. Ανεβάστε το δεξί σας πόδι στο step, κρατώντας την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς μυς σφιχτούς, κι έπειτα ανεβάστε το αριστερό. Στη συνέχεια κατεβείτε με το αριστερό πόδι και όχι με το δεξί και ανεβείτε ξανά με αυτό.
Προσπαθήστε να συμπληρώσετε 20 επαναλήψεις και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Αν θέλετε να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας κρατήστε βαράκια.
Anne Hathaway: Διαγώνια προβολή
Αυτή η άσκηση κάνει θαύματα για το μπροστινό και το πίσω μέρος των μηρών, κυρίως γιατί το κάθε πόδι γυμνάζετε χωριστά και οι μύες δεν έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν.
Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, έχοντας ίσια τη πλάτη και μέσα το στομάχι.
Κάντε με το δεξί πόδι ένα βήμα μπροστά και διαγώνια από το αριστερό, και λυγίστε τα γόνατα σε βαθιά υπόκλιση. Τα πόδια πρέπει να στρέφονται ελαφρά προς τα έξω. Καθώς λυγίζετε, αγγίξτε με το δεξί σας χέρι το πάτωμα, χωρίς να χαλάσετε τη στάση του σώματός σας.
Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε 20 φορές και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι.
Αν βρίσκετε την άσκηση δύσκολη, σταυρώστε το πόδι εμπρός.
Jessica Biel: Ανάποδο ροκάνισμα
Αντίθετα με τα παραδοσιακά ροκανίσματα, αυτά εστιάζουν στο μικρό φούσκωμα που βρίσκετε στους κάτω κοιλιακούς.
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και φέρτε τα γόνατα στο στήθος σας, με τα πόδια ενωμένα και τους γοφούς ελαφρά ανασηκωμένους.
Σφίξτε τους μυς και ισιώστε τα πόδια σας, χαμηλώνοντας τα, μέχρι οι φτέρνες να απέχουν περίπου 15 εκ. από το έδαφος. Κρατήστε τη θέση αυτή για ένα 1’’ και επιστρέψτε στην αρχική με τα γόνατα λυγισμένα στο στήθος.
Στην επόμενη επανάληψη, χαμηλώστε τα πόδια σε 20 εκ. από το έδαφος και την τρίτη φορά σηκώστε τα προς το ταβάνι, κι επιστέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση αυτή δυσκολεύει όσο περνούν οι επαναλήψεις. Κάντε 12 επαναλήψεις
.
Halle Berry: JAB-CROSS
Η άσκηση αυτή στοχεύει στους δικέφαλους και τους τρικέφαλους. Οι γρήγορες κινήσεις θα βοηθήσουν στην τόνωση των μυών του βραχίονα και στην ενδυνάμωση των ώμων.
Σταθείτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια στο πλάτος των ώμων, έχοντας λίγο το ένα πιο πίσω από το άλλο. Οι δεξιόχειρες έχετε το αριστερό πόδι μπροστά ενώ οι αριστερόχειρες το δεξί.
Κρατήστε ένα βαράκι(1,5-2,5 κιλά) σε κάθε και χέρι και φέρτε τα χέρια κοντά στο πρόσωπό σας, με τους αγκώνες λυγισμένους σα να προστατεύετε το κεφάλι. Με μια γυριστή κίνηση, ρίξτε μια μπουνιά με το κυρίαρχο χέρι και αμέσως μια δεύτερη με το άλλο.
Κάντε 20 επαναλήψεις τινάζοντας το χέρι σας ίσα μπροστά. Προσοχή η παλάμη να είναι σε μπουνιά.
ΠΗΓΗ: vita
