Οι συχνές επισκέψεις στα ταβερνάκια, τα ουζάκια και οι μπύρες στα παραλιακά μεζεδοπωλεία, τα δροσερά κοκτέιλ στα beach bar, όλα προσθέτουν το δικό τους… λιθαράκι στη ζυγαριά μας. Μπορούμε να διατηρήσουμε το βάρος μας και ταυτόχρονα να περάσουμε καλά; Φυσικά! Με μέθοδο, σύστημα και μυαλό!
Λίγο πριν τις διακοπές, φροντίσατε τη διατροφή σας και γυμναστήκατε εντατικά! Τώρα θα τα χαλάσετε; Όχι λένε οι ειδικοί που τονίζουν ότι το καλοκαίρι με τη ζέστη αισθανόμαστε χορτάτοι με μικρότερες ποσότητες τροφής. Πώς μπορούμε όμως να απολαύσουμε με την παρέα στο ταβερνάκι, στο παραλιακό μπαρ, τις αγαπημένες μας γεύσεις, χωρίς να δούμε τον δείκτη της ζυγαριάς μας να… “ανηφορίζει”;
Ιδού μερικά απλά tips που θα σας βοηθήσουν να φύγετε για διακοπές αλλά να μην… ξεφύγετε στα κιλά.
1. Όλα έχουν να κάνουν με το μέτρο τονίζουν οι διαιτολόγοι. Δεν μπορούμε να πέσουμε με τα μούτρα στο φαγητό, ούτε όμως να καταφύγουμε σε δίαιτες ταχείας δράσης, καθώς κάτι τέτοιο θα είναι επικίνδυνο αφού η μεγάλη απώλεια υγρών, η μείωση του βασικού μεταβολισμού και η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να κάνουν κακό στην υγεία μας.
2. Καταναλώστε 3-4 λίτρα νερό την ημέρα καθώς η ζέστη προκαλεί αφυδάτωση και η αφυδάτωση μειώνει τον βασικό μεταβολισμό. Επειδή όμως το σώμα χάνει ηλεκτρολύτες λόγω του ιδρώτα, εκτός από νερό καλό είναι να καταναλώνετε επίσης χυμούς, πράσινο τσάι και τροφές ελαφρώς αλατισμένες.
3. Κάντε μικρά και συχνά γεύματα ώστε να μην επιβαρύνετε τον οργανισμό σας κατά τη διάρκεια της πέψης.
4. Το βασικό γεύμα της ημέρας, που θα πρέπει να είναι το μεσημεριανό είναι σημαντικό ώστε να υπάρχει ποικιλία και ισορροπία. Μην αφήνετε ποτέ εντελώς άδειο το στομάχι σας. Έτσι δεν θα «πέσετε» με τα μούτρα στο φαγητό, όταν καθίσετε στο τραπέζι.
5. Είτε βρίσκεστε στο εξοχικό, είτε σε μια ταβέρνα πάρτε μπροστά σας ένα μικρό πιάτο, γεμίστε το με μικρές ποσότητες από τα φαγητά που θέλετε και απολαύστε τη μερίδα σας, χωρίς όμως να σερβιριστείτε για δεύτερη φορά. Έτσι θα κρατήσετε το μέτρο στην πρόσληψη των θερμίδων.
6. Περιορίστε το αλκοόλ στα δύο ποτήρια την ημέρα και προτιμήστε ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα αλκοόλ, όπως είναι το κρασί και η μπύρα.
7. Φερθείτε έξυπνα: επιλέξτε μεγαλύτερη ποσότητα από τις τροφές που σας κάνουν καλό κι ύστερα γευτείτε σε μικρές ποσότητες ότι παχαίνει όπως τα τηγανιτά και τα γλυκά.
8. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης αλλά και ψωμιού ώστε να κρατήσετε σε ισορροπία τα ποσοστά ζακχάρου στο αίμα. Αν φάτε μια φέτα ψωμί, τότε μην δοκιμάσετε κάποιο άλλο φαγητό με άμυλο, όπως πατάτες, ρύζι ή ζυμαρικά…
9. Αντικαταστήστε το ορεκτικό με μία υγιεινή σαλάτα. Προτιμήστε Αποφύγετε τα περίπλοκα πιάτα που περιέχουν σάλτσες, κρέμα γάλακτος ή μαγιονέζα. Να προτιμάτε τα ψάρια και να αποφεύγετε τα θαλασσινά καθώς ανεβάζουν την χοληστερίνη. Τέλος, αντισταθείτε στο γλυκό και προτιμήστε για επιδόρπιο φρέσκα φρούτα.
10. Τέλος μη ξεχνάτε ότι η αυξημένη φυσική δραστηριότητα, όπως το κολύμπι, οι ρακέτες στη παραλία και οι άλλες αθλοπαιδιές, αλλά και οι βόλτες στην εξοχή συμβάλλουν ώστε να κάψουμε τις θερμίδες που λαμβάνουμε από την τυχόν αύξηση της κατανάλωσης της τροφής.
