Θέλετε να χάσετε κάποια περιττά κιλάκια αλλά παιδεύεστε ακολουθώντας αυστηρές δίαιτες, που σας δυσκολεύουν τη ζωή; Σας δίνουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το ποθητό αποτέλεσμα χωρίς πολύ κόπο…
Τρώτε πρωινό
Το να παραλείπετε να τρώτε πρωινό βάζει το σώμα σας σε λειτουργία «πείνας», έτσι ο μεταβολισμός σας ρίχνει τους ρυθμούς του για να διατηρήσει ενέργεια. Δοκιμάστε ένα μείγμα από άπαχες πρωτεΐνες με σύνθετους υδρογονάνθρακες και υγιή λίπη, όπως είναι μία ομελέτα από ασπράδια αυγών, ή μισή κούπα από δημητριακά ανάμεικτη με ένα τέταρτο κούπας φρούτα και μία κουταλιά της σούπας γιαούρτι, ή δυο φρυγανιές με μαρμελάδα ή ένα κράκερ με μια φέτα άπαχη γαλοπούλα και τυρί του τόστ.
Φάτε γλυκό
Μία μικρή ποσότητα γλυκού μετά το γεύμα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Φυσικά αυτό δεν σας δίνει το ελεύθερο να ολοκληρώσετε το γεύμα σας με μία τεράστια τούρτα! Μπορείτε να φάτε ένα σοκολατάκι υγείας ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
Κρατήστε ημερολόγιο
Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής εάν θέλετε να ρίξετε το βάρος σας. Σε μία έρευνα που έγινε σε 1.685 υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικους, ερευνητές του Kaiser Permanente Centre στην Αμερική, διαπίστωσαν πως η παράλειψη πως όσοι κρατούσαν ημερολόγιο της διατροφής τους έλεγχαν καλύτερα το βάρος τους. Σημειώνετε τι τρώτε και πόσο τρώτε για να διαπιστώσετε τι δεν κάνετε σωστά.
Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Η περίοδός σας μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στο μηχανισμό του μεταβολισμού σας. Κάθε μήνα κατά την διάρκεια της έμμηνου ρύσης χάνετε σίδηρο που είναι η ουσία που βοηθά να μεταφέρεται το οξυγόνο στους μύες σας. Εάν οι μύες σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο ο μεταβολισμός σας θα αρχίσει να αδρανεί, γι’ αυτό πρέπει να καταναλώνετε τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο, όπως είναι το κόκκινο κρέας, το σπανάκι, οι φακές και το μπρόκολο.
Πιείτε γάλα
Υπάρχει ένας τρόπος για να αισθανθείτε καλύτερα σε μία ημέρα που δεν είστε καθόλου σε φόρμα. Πιείτε μετά το γεύμα σας ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, το κάλσιο μπορεί και να βοηθήσει να μειωθεί το ποσοστό κορεσμένου λίπους που απορροφά το σώμα σας μέχρι και 80 θερμίδες. Όπως οι φυσικές ίνες, το κάλσιο ενώνεται με τα μόρια του λίπους και βοηθάει να αποβάλλονται από το παχύ έντερο.
Κοιμηθείτε νωρίς
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, τότε αποβάλλετε τις ποσότητες των ορμονών που παράγει το σώμα σας, οι οποίες ρυθμίζουν την όρεξή σας. Σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Στάνφορντ οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7.5 ώρες κάθε βράδυ παρουσιάζουν μία αύξηση του Δείκτη Σωματικής Μάζας. Γι’ αυτό σιγουρευτείτε πως κοιμάστε καλά.
Βάλτε πρωτεΐνη στο γεύμα σας
Προσθέτοντας πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα σας βοηθάει να χτίσετε και να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες απ’ ότι τα λίπη, ακόμα και όταν ξεκουράζονται. Η πρωτεΐνη είναι επίσης περισσότερο χορταστική από τα λίπη ή τους υδατάνθρακες.
Περισσότερα:MSN
