Δυο μήνες έχουν μείνει πριν έρθει το καλοκαίρι και θέλετε να έχετε ένα αψεγάδιαστο κορμί χωρίς ατέλειες. Σας προτείνουμε μια γυμναστική που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε σημαντικά το κάτω μέρος του σώματός σας…
Ξεκινήστε αρχικά με ένα σετ 12-15 επαναλήψεων από κάθε πλευρά, 2-3 φορές την εβδομάδα, με μία μέρα ανάπαυλας να μεσολαβεί.
Ταλάντευση του γοφού μπρος-πίσω
Α. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά. Στηριχτείτε στον αριστερό αγκώνα και σηκώστε το δεξί σας πόδι, με τη μύτη του ποδιού τεντωμένη, στο ύψος του γοφού.
Β. Σφίγγοντας την κοιλιά, ωθήστε το δεξί σας πόδι όσο πιο μπροστά γίνεται, κρατώντας ακίνητους τους γοφούς και τον κορμό σας. Κατόπιν, φέρτε το όσο πιο πίσω γίνεται, σφίγγοντας τους γλουτούς. Κρατήστε τον έλεγχο της κίνησης.
Σήκωμα του ποδιού στο πλάι
Α. Λάβετε πλάγια θέση, στηρίζοντας το σώμα σας στο δεξί γόνατο και τη δεξιά παλάμη, με το αριστερό πόδι τεντωμένο στο πλάι.
Β. Κρατώντας την κοιλιά σφιγμένη, σηκώστε το αριστερό σας πόδι, μέχρι να έρθει παράλληλο με το πάτωμα. Μείνετε σ’ αυτή τη θέση, κατεβάστε και ξανασηκώστε το πόδι σας.
Αποφύγετε: να σηκώνετε τους ώμους σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα αυτιά σας να τους ακουμπούν.
Διατάσεις γλουτών
Ξαπλώστε ανάσκελα με το δεξί πόδι στο πάτωμα και τον αριστερό αστράγαλο στο δεξιό μηρό. Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος, ενώ πιέζετε απαλά το αριστερό γόνατο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μείνετε σ’ αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι.
