Ποιος δεν θα ήθελε ένα σοκολατένιο κορμί, από τις πρώτες κιόλας εξορμήσεις στη θάλασσα; Μάθε πως μπορείς να αποκτήσεις ένα υπέροχο χρυσαφί χρώμα από τις πρώτες μέρες στην παραλία, χωρίς να χρειαστεί να κάνεις σολάριουμ ή να θέσεις τον οργανισμό σου σε κίνδυνο από τις υπεριώδης ακτινοβολίες του ήλιου.
Το μυστικό βρίσκεται στη σωστή διατροφή και συγκεκριμένα στις τροφές που διεγείρουν την έκκριση της μελανίνης, της πρωτεϊνης που χαρίζει μια ηλιοκαμένη όψη. Όπως επισημαίνει ο ειδικός διατροφολόγος-διαιτολόγος Θεοφάνης Νικολάου: “Η διατροφή μπορεί να συμβάλει στο μαύρισμα, καθώς μπορεί να διεγείρει την έκκριση μελανίνης μέσα από την επαρκή πρόσληψη καροτενοειδών και να εξασφαλίσει την απομάκρυνση ελεύθερων ριζών από τον οργανισμό και την ανάπλαση του δέρματος από εγκαύματα και τραύματα, μέσα από την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά”.
Βιταμίνες και τροφές που ενισχύουν τη μελανίνη:
Βιταμίνη Α: Γνωστή και ως β-καροτένιο, ενισχύει την έκκριση μελανίνης, ενισχύει την ελαστικότητα του δέρματος και συμβάλλει στη διατήρηση του μαύρου χρώματος.
Πηγές βιταμης Α: Αυγό, συκώτι, σπανάκι, ντομάτα, πατάτα, μπρόκολο, πεπόνι, καρότο.
Βιταμίνη C: Συμβάλλει στη διατήρηση του κολλαγόνου και της σφριγηλότητας καθώς και στην επούλωση εγκαυμάτων.
Πηγές βιταμίνης C: Πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο και σπανάκι.
Βιταμίνη E: Προλαμβάνει τη γήρανση του δέρματος και ενισχύει το μαύρισμα.
Πηγές βιταμίνης Ε: Λαχανικά, φιστίκια, αμύγδαλα, ελαιόλαδο, κρόκος αυγού, σολομός, όσπρια, σησαμέλαιο.
Βιταμίνες συμπλέγματος Β: Ενισχύουν τη λίπανση της επιδερμίδας και βοηθούν στην εξισορρόπηση του σμήγματος Κυριότερες είναι η Β5, η οποία προσφέρει ενυδάτωση και η Β12, η οποία διεγείρει την παραγωγή της μελανίνης και βοηθάει στη χρησιμοποίηση του οξυγόνου από τα κύτταρα του δέρματος.
Πηγές βιταμινών συμπλέγματος Β: Ξηροί καρποί, πουλερικά, ψάρια, αυγά, λαχανικά, ζυμαρικά, δημητριακά.
Λυκοπένιο: Ενεργοποιεί το μηχανισμό παραγωγής μελανίνης και έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.
Πηγές πλούσιες σε λυκοπένιο: Ντομάτες, σαγκουίνια, καρπούζια, κεράσια.
Σελήνιο και ψευδάργυρος: Διατηρεί την ελαστίνη και το κολλαγόνο του δέρματος, συμβάλλει στο μαύρισμα και μειώνει την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο δέρμα.
Καλές πηγές: Γαρίδες, μύδια, χταπόδι, κοτόπουλο, ρύζι, κάσιους, καρύδια.
Χαλκός: Η σημαντικότερη, ίσως, ουσία για την παραγωγή μελανίνης, καθώς διεγείρει τη λειτουργία ενός ενζύμου υπεύθυνου για την έκκριση της χρωστικής ουσίας.
Πηγές πλούσιες σε χαλκό: Συκώτι, σταφύλια, φασόλια, αρακάς, μανιτάρια.
Πηγή: Stars diet
