Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για άσκηση μέσα στην ημέρα, αρκεί να τις εκμεταλλευτούμε σωστά και να αφήσουμε τις… δικαιολογίες!
Πρωινό ξύπνημα
Αυτό που χρειάζεται το σώμα σας μόλις ξυπνήσει είναι μερικές χαλαρές κινήσεις που θα το βοηθήσουν να μπει σε κίνηση. Ανασηκωθείτε και καθίστε οκλαδόν. Τεντώστε τα χέρια μπροστά σας και στη συνέχεια φέρτε τα τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας (κρατώντας τους ώμους κάτω). Συνεχίστε την κίνηση προς τα πίσω διαγράφοντας έναν ολόκληρο κύκλο. Επαναλάβετε 10 φορές, αναπνέοντας με ρυθμό σε όλη τη διάρκεια.
Από τις σκάλες
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες σε κάθε ευκαιρία. Στην πολυκατοικία σας, στον σταθμό του μετρό, στα εμπορικά καταστήματα. Πρόκειται για μια καλή αεροβική άσκηση, στην περίπτωση που δεν έχετε προβλήματα στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι πρώτα πατάτε στο σκαλί με τη μύτη του παπουτσιού και μετά με τη φτέρνα. Κρατήστε ίσια τη σπονδυλική σας στήλη και σφίξτε την κοιλιά σας.
Γυμναστική… στην καρέκλα
Ενώ κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας με ίσια την πλάτη, δοκιμάστε να ρίχνετε εναλλάξ το βάρος σας από το ένα ισχιακό κύρτωμα προς το άλλο (πρόκειται για τα οστά που αισθάνεστε ότι «ακουμπούν» στο κάθισμα). Προσπαθήστε να κινείτε τη λεκάνη πάνω-κάτω και όχι δεξιά-αριστερά. Έτσι, ενεργοποιείτε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα να την δυναμώνετε και άρα να ισχυροποιείτε τους κοιλιακούς σας.
Σε κίνηση
Σηκωθείτε σε κάθε ευκαιρία για να περπατήσετε, έστω και μέχρι την κουζίνα για ανανεώσετε το νερό σας ή το φωτοτυπικό μηχάνημα στο διπλανό γραφείο. Ακόμα και λίγα λεπτά περπατήματος κινητοποιούν το μυϊκό σύστημα και σας βοηθούν να ξεπιαστείτε.
Άσκηση μπροστά στην TV
Ακόμη και βλέποντας τηλεόραση στον καναπέ σας μετά από μια εξοντωτική μέρα, υπάρχουν απλές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να γυμνάσετε τα πέλματά σας. Ενώ κάθεστε, πατήστε ξυπόλυτοι πάνω σε ένα μπαλάκι του τένις και προσπαθήστε να το αγκαλιάσετε με τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να σηκώσετε και να κατεβάσετε ένα-ένα τα δάχτυλα του ποδιού. Αν και είναι δύσκολο να απομονώσετε την κίνηση σε κάθε δάχτυλο, όταν το επιτύχετε θα νιώσετε μεγάλη ανακούφιση!
Πηγή: Vita.gr
