Βελτιώστε το σώμα σας μέχρι τις γιορτές των Χριστουγέννων, χωρίς να χρειαστεί να ξοδέψετε χρήματα στο γυμναστήριο. Ασκηθείτε οικονομικά στο… σαλόνι του σπιτιού σας! Σας προτείνουμε μερικές ασκήσεις που θα ενδυναμώσουν το κορμί σας και σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή θα έχετε ανανεώσετε την σιλουέτα σας μέχρι τις γιορτές…
Για τις γάμπες…
Καθίστε κάτω και περάστε την πετσέτα τυλιγμένη κάτω από τα πέλματά σας με τα γόνατα τεντωμένα και κρατήστε την από τα δύο άκρα. Φροντίστε να την πιάσετε με τέτοιον τρόπο, ώστε τα χέρια σας να είναι τεντωμένα.
Σπρώξτε με τις μύτες των ποδιών την πετσέτα, προσπαθώντας να τεντώσετε το πέλμα προς τα κάτω, ενώ φέρνετε αντίσταση με τα χέρια. Επαναφέρετε αργά και συνεχίστε για 12 με 15 επαναλήψεις, δυναμώνοντας έτσι και τις γάμπες, αλλά και την πρόσθια πλευρά των κνημών.
Για μηρούς, πλάτη και χέρια
Από την ίδια θέση, με τα γόνατα λυγισμένα, περάστε πάλι την πετσέτα κάτω από τα πέλματα και πιάστε την έτσι, ώστε τα χέρια σας να είναι ελαφρά λυγισμένα.
Αρχίστε να σπρώχνετε την πετσέτα με τα πέλματα, προσπαθώντας να τεντώσετε τα γόνατα, ενώ ταυτόχρονα κρατάτε «κόντρα» με τα χέρια, έχοντας την πλάτη ίσια. Με τον τρόπο αυτό, γυμνάζετε ισομετρικά τους μηρούς, αλλά και την πλάτη και τα χέρια, που φέρνουν αντίσταση. Κρατήστε την αντίσταση για 4 με 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 8-10 φορές.
Για στήθος, χέρια και ώμους
Περάστε την πετσέτα από την πλάτη σας στο ύψος του στήθους και κρατήστε την από τις άκρες με τα χέρια. Προσπαθήστε τώρα να τεντώσετε τα χέρια μπροστά, κάτι που δεν γίνεται, αφού η πετσέτα είναι τεντωμένη.
Κρατήστε την προσπάθεια για 4 με 5 δευτερόλεπτα, νιώθοντας την πίεση στο στήθος, την μπροστινή πλευρά των ώμων και τους τρικέφαλους μυς. Επαναλάβετε 8 με 10 φορές.
Για κοιλιακούς
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και περάστε την πετσέτα, διπλωμένη στα δύο και τυλιγμένη, πίσω από το κεφάλι σας, στον αυχένα, κρατώντας τις δύο άκρες.
Ανασηκωθείτε αργά, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και όχι τραβώντας με την πετσέτα. Κατεβείτε αργά και συνεχίστε για12 με 15 επαναλήψεις.
Για διάταση στήθους, χεριών και ώμων
Κρατήστε την πετσέτα από τις άκρες και περάστε την πίσω από την πλάτη με τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω.
Νιώστε το τράβηγμα στο στήθος, την μπροστινή πλευρά των ώμων και τα χέρια. Κρατήστε τη διάταση για 10 με 15 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Αν θέλετε, επαναλάβετε άλλη μια φορά.
Για δικεφάλους χεριών
Καθίστε και περάστε πάλι την πετσέτα κάτω από τα πέλματα. Πιάστε την πετσέτα έτσι, ώστε οι αγκώνες σας να είναι λυγισμένοι και η πετσέτα τεντωμένη.
Προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια έτσι, ώστε οι καρποί να πλησιάσουν τους ώμους. Η πετσέτα είναι τεντωμένη και προβάλλει αντίσταση κάτω από τα πέλματά σας. Κρατήστε την προσπάθεια για 4 με 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 8 με 10 φορές, δυναμώνοντας έτσι τους δικέφαλους μυς.
Για μέση και πλάγιους κοιλιακούς
Από όρθια θέση, κρατήστε την πετσέτα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων σας και στρίψτε αργά προς τη μια πλευρά τον κορμό σας. Γυρίστε μπροστά και συνεχίστε προς την άλλη πλευρά. Συνεχίστε για 10 με 12 στροφές, από τη μια πλευρά στην άλλη.
