Θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος της καθημερινότητας, να θεραπεύσετε τις ιώσεις, να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς σας μέχρι και να πετύχετε την αντιγήρανση; Η καλύτερη θεραπεία για όλα αυτά είναι ο… ύπνος!
Σας προτείνουμε μερικές συμβουλές για να απολαμβάνετε τον ύπνο σας και να ξεκουράζεστε πραγματικά:
Πριν πέσετε για ύπνο…
Χαλαρώστε με ένα αφρόλουτρο: Η θερμοκρασία του σώματος σας πέφτει όσο κοιμάστε, γι αυτό η γρήγορη αίσθηση δροσιάς που νιώθετε όταν βγαίνετε από τη ζεστή μπανιέρα σας κάνει να νυστάζετε.
Ασκηθείτε: Ολοκληρώστε τη γυμναστική σας τουλάχιστον 2 ώρες πριν από την ώρα που θα πάτε για ύπνο. Η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου αυξάνει την θερμοκρασία σας, ακριβώς τη στιγμή που θα έπρεπε να μειώνεται.
Διαλέξτε το κατάλληλο μαξιλάρι: Ένα πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό μαξιλάρι αλλάζουν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας πόνο ο οποίος διαταράσσει τον ύπνο. Αν κοιμάστε στο πλάι, διαλέξτε ένα μαξιλάρι που έχει ύψος ίσο με την απόσταση ανάμεσα στη βάση του λαιμού και στο πάνω μέρος του ώμου.
Εάν κοιμάστε ανάσκελα προτιμήστε ένα μαξιλάρι που σηκώνει το κεφάλι, ώστε να είναι σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη. Όσοι κοιμάστε μπρούμυτα στρέφετε υπερβολικά το λαιμό και τη πλάτη. Γι αυτό προσπαθήστε να πηγαίνετε προς το πλάι, λυγίστε το ένα γόνατο και βάλτε το ένα μαξιλάρι από κάτω.
Αποφύγετε πριν τον ύπνο να πιείτε…
Κακάο: Περιέχει καφεΐνη και αν είστε ευαίσθητοι και το πιείτε αργά το απόγευμα, θα σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Επίσης μην πίνετε καφέ εάν έχτε πρόβλημα αϋπνίας. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε 2 φλιτζάνια γαλλικού καφέ.
ΠΗΓΗ: SHAPE
