Η εθνική μας γυμνάστρια Ελένη Πετρουλάκη μας δίνει εύκολα tips διατροφής και γυμναστικής για να αποκτήσουμε την τέλεια σιλουέτα…
Η γυμνάστρια αποκαλύπτει στο περιοδικό “People” τα μυστικά διατροφής που πρέπει να ακολουθούμε: «Σε γενικές γραμμές, πρέπει να παίρνουμε απ όλες τις κατηγορίες τροφίμων και από λίγο. Παράλληλα, να έχουμε συνέπεια σε αυτό που κάνουμε. Δεν πρέπει να ξεκινάμε μια εβδομάδα και μετά να τα παρατάμε, επειδή απλώς “κουραστήκαμε”! Οφείλουμε επίσης να ξέρουμε ότι το πρώτο 20ημερό μπορεί να μην δούμε κάποια αισθητή διαφορά. Δεν πρέπει να απογοητευτούμε, αλλά να συνεχίσουμε. Ειδικότερα, το πρωί θέλουμε ενέργεια, επομένως χρειαζόμαστε δημητριακά ή φρυγανιά ολικής αλέσεως μαζί με το γάλα χαμηλών λιπαρών, που είναι απαραίτητο για το ασβέστιο. Για δεκατιανό, χρειαζόμαστε ένα φρούτο ή μια μπάρα δημητριακών, το μεσημέρι ψητό κρέας ή βραστά λαχανικά, το απόγευμα ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και το βράδυ μια σαλάτα ή ένα στεγνό φιλέτο».
Ενώ εξηγεί ότι το βασικό για να διατηρεί κανείς τη σιλουέτα του είναι η άσκηση: «Πρέπει να πούμε “ξεκινάω πρόγραμμα γυμναστικής και θα βρω το χρόνο”, γιατί τα περισσότερα λάθη μας είναι ότι τεμπελιάζουμε. Ακόμη και στα πιο απλά, στο να ανέβουμε μια σκάλα, στο να περπατήσουμε στο δρόμο με γρήγορο ρυθμό, στο να κολυμπήσουμε. Ακόμη και μια μαμά μπορεί να βγει με το μωρό της με το καρότσι και να περπατήσει γρήγορα».
Επίσης, απορρίπτει την εμμονή της ζυγαριάς, διευκρινίζοντας: «Σημασία δεν έχουν τα κιλά, αλλά οι πόντοι που χάνουμε με τη γυμναστική. Κάποιες γυναίκες λένε “κάνω γυμναστική αλλά δεν έχω χάσει”. Η ζυγαριά, όμως, είναι ένας μύθος! Πρέπει να παίρνουμε τη μεζούρα και να μετριόμαστε, να μετράμε περιφέρεια στήθους, μέσης και γοφών και όχι να κινούμαστε με βάση τη ζυγαριά. Μύθος επίσης είναι ότι “για να χάσουμε κιλά πρέπει να πεινάσουμε”. Αν ξαφνικά νιώσουμε άδειο το στομάχι μας, μπορούμε να φάμε κάτι υγιεινό που θα μας κρατήσει, ένα φρούτο, ένα κριτσίνι ή ένα ξερό δαμάσκηνο το οποίο αντικαθιστά και το γλυκό.
Μερικές συμβουλές…
• Αν κουραστείς στην αρχή της γυμναστικής, δεν χρειάζεται να πιεστείς. Κάθε αρχή θέλει προσοχή!
• Καλό θα είναι να μην τρεφόμαστε συνέχεια με μια μπάρα δημητριακών, γιατί ο οργανισμός συνηθίζει. Θα πρέπει να εναλλάσσουμε τα γεύματά μας.
• Σε μια σωστή διατροφή απαγορεύονται τα αναψυκτικά κα η ζάχαρη ενώ επιβάλλεται πολύ νερό και πράσινο τσάι που είναι αντιοξειδωτικό.
