Το ροχαλητό βασανίζει πάρα πολλούς ανθρώπους και κυρίως τις γυναίκες οι οποίες χάνουν τον ύπνο τους από το συγκεκριμένο θέμα. Μερικές από τις αιτίες είναι η κληρονομικότητα, η αύξηση βάρους, τα κρεατάκια αλλά κυρίως το στραβό ρινικό διάφραγμα. Πως μπορείτε να το βελτιώσετε με απλούς τρόπους…
1. Κόψτε το αλκοόλ
Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ και φαρμάκων που μειώνουν την αναπνοή όπως τα υπνωτικά και τα ηρεμιστικά.
2. Σταματήστε το κάπνισμα
Μειώνει τις πιθανότητες δημιουργίας φλεγμονών στους αεραγωγούς.
3. Προσέχετε πόσο τρώτε
Μην υπερβάλλετε στην κατανάλωση του φαγητού. Την τελευταία μερίδα να την τρώτε τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε.
4. Ασκηθείτε
Η άσκηση βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα, ελαττώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης ροχαλητού και άπνοιας.
5. Χάστε βάρος
Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα.
6. Μπείτε σε πρόγραμμα
Πηγαίνετε για ύπνο κάθε βράδυ την ίδια ώρα και κοιμηθείτε σε πλάγια στάση και όχι ανάσκελα. Όταν κοιμάστε ανάσκελα η σιαγόνα ανοίγει και ευνοεί το ροχαλητό.
7. Κάντε μικρές αλλαγές
Σηκώστε το κεφαλάρι του κρεβατιού στα 10 εκατοστά τοποθετώντας κάτι στα ποδαράκια. Τα πολλά μαξιλάρια ίσως έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
8. Εξασφαλίστε υγρασία στο δωμάτιο
Οι συσκευές θέρμανσης και ψύξης ξηραίνουν τον αέρα κάτι που προκαλεί περισσότερες συσπάσεις του λάρυγγα και άρα θορυβώδες ροχαλητό. Το χειμώνα τοποθετήστε πάνω στα σώματα θέρμανσης μπολ με νερό, τα οποία θα ανεβάσουν τα ποσοστά υγρασίας στο δωμάτιο.
9. Βάλτε αυτοκόλλητα
Υπάρχουν αυτοκόλλητα που βοηθούν την κατάσταση ανοίγοντας του αεραγωγούς.
10. Φορέστε μασελάκι
Στις ήπιες περιπτώσεις, μπορεί ο οδοντίατρος να σας συστήσει μία ορθοδοντική συσκευή, η οποία εφαρμόζεται στο στόμα κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια του ύπνου.
ΠΗΓΗ: menslounge
