Μεγαλώνοντας τα μπράτσα χαλαρώνουν και αυτό προβληματίζει πολλές γυναίκες. Με το pilates ring, ένα φθηνό και αποτελεσματικό αξεσουάρ γυμναστικής θα δώσουμε έμφαση στην τόνωση των χεριών. Έτσι χειμώνα- καλοκαίρι τα κοντομάνικα θα είναι must στη ντουλάπα σας!
Άσκηση 1η
Τοποθετείστε το ring στο πλάι και πιέστε το συνεχόμενα, σφίγγοντας καλά το εσωτερικό του χεριού. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι .
Άσκηση 2η
Τοποθετείστε το ring πάνω στον ώμο, κρατώντας τον αγκώνα ψηλά και πιέστε προς τα κάτω. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Άσκηση 3η
Κρατείστε το ring μπροστά σας στο ύψος του στήθους και πιέστε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα.Να έχετε σφιχτή την κοιλιά σας.
Άσκηση 4η
Κρατείστε το ring μπροστά σας με το ένα χέρι κάτω και το άλλο πάνω.. Πιέστε το πάνω χέρι προς τα κάτω κρατώντας κόντρα με το κάτω χέρι.. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Εκτελέστε κάθε άσκηση για 45″. Ξεκουραστείτε για 15″. Επαναλάβετε τον κύκλο 3 φορές.
Και σε λίγες μέρες… “μπρατσάκια” έξω λοιπόν!
