Home Be fit by Σοφία Παθέκα

TRX ο νέος εθισμός στο χώρο του fitness

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on email

Το TRX είναι ιμάντες με λαβές. Είναι ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος για να βελτιώσει τη δύναμη και την ισορροπία και να γυμνάσει πρωτίστως κοιλιακούς και πλάτη. Ελαχιστοποιεί το χρόνο άσκησης γιατί δουλεύει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες

Ξεκινήστε με τις ασκήσεις που σας προτείνω και … ακολουθούν και άλλες!!!

Άσκηση 1η Κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα. Τοποθετήσετε τα πόδια κοντά στο τοίχο και τραβήξτε τους αγκώνες προς τα πίσω εκπνέοντας. Κάντε 2Χ15 επαναλήψεις

Άσκηση 2η. Τοποθετείστε τα πόδια κοντά στο τοίχο και γείρετε το σώμα μπροστά στηριζόμενοι στο trx. Κάντε κάμψη των αγκώνων (push-up ) μέχρι να έρθει το στήθος ανάμεσα στα χέρια. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 2Χ10 επαναλήψεις

Άσκηση 3η. Κρατηθείτε από το trx και τραβήξτε τα χέρια σχεδόν τεντωμένα προς τα πάνω, ώσπου χέρια και κεφάλι να σχηματίσουν ένα V. Κάντε 2Χ10 επαναλήψεις

 

Άσκηση 4η. Κρατηθείτε με το ένα χέρι από το trx και το αντίθετο πόδι (δουλεύω χιαστί) στο πάτωμα. Το άλλο πόδι στον αέρα μπροστά σας. Λυγίστε το πόδι μέχρι να έρθει ο μηρός παράλληλα με το πάτωμα. Κάντε 2Χ15 επαναλήψεις

TIP: Σφίξτε καλά τους κοιλιακούς σας καθ´ όλη τη διάρκεια των ασκήσεων…

 

15″ ξεκούραση ανάμεσα στα set

more posts vipnews
More Be fit by Σοφία Παθέκα