Skateboard, η σανίδα- πατίνι που όλοι γνωρίζετε, από σήμερα θα γίνει “εργαλείο” στα χέρια σας για να αποκτήσετε ένα σφιχτό σώμα που όλοι θα ζηλεύουν…
Άσκηση 1
Α.Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και τα πόδια πάνω στο skate.
Β.Σφίγγοντας καλά τους κοιλιακούς, γλιστρήστε ανεβάζοντας τη λεκάνη προς τα πάνω και επιστρέψτε πάλι σε θέση plank.
Άσκηση 2
Α. Σταθείτε όρθιες με το ένα πόδι πάνω στο skate
Β. Γλιστρήστε το skate διαγωνίως πίσω από το άλλο πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε και με το άλλο πόδι.
Άσκηση 3
Α.Στηριχθείτε στα γόνατα και βάλτε τα χέρια πάνω στο skate
Β.Τσουλήστε μπροστά με τεντωμένα χέρια σφίγγοντας πολύ καλά τους κοιλιακούς σας και επιστρέψτε πίσω
Άσκηση 4
Α. Στα γόνατα με ένα χέρι στο πάτωμα και ένα πάνω στο skate
Β. Γλιστρήστε με το skate προς τα εμπρός ενώ ταυτόχρονα το άλλο χέρι λυγίζει. Γλιστρήστε πάλι πίσω. Αλλάξτε χέρι.
Εκτελείτε την κάθε άσκηση για 45″ και ξεκουράζεστε για 15″.. Τελειώνοντας τον κύκλο ξεκουραστείτε 30″ και επαναλάβετε άλλες δύο φορές.
