Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε γρήγορα το μυϊκό σας σύστημα. Πρόκειται για μια “πάλη” με το ίδιο σας το σώμα. Πρέπει να νικήσετε το βάρος σας…
Το plank routine -όπως λέγεται αυτή η σειρά ασκήσεων- θα σας βοηθήσει να σφίξετε όλο το σώμα και θα δώσει έμφαση στους κοιλιακούς. Μη χάνετε χρόνο… Ξεκινήστε.
Άσκηση 1
Στηριχθείτε σε χέρια και πόδια κρατώντας το σώμα σε ευθεία. Σφίξτε καλά τους κοιλιακούς.
Διάρκεια : 1′
Άσκηση 2
Στηριχθείτε στους πήχεις και στα πόδια. Σώμα στην ευθεία.
Διάρκεια : 30″
Άσκηση 3
Στηριχθείτε στους πήχεις και σηκώστε το ένα σας πόδι τεντωμένο χωρίς να χαλάσετε την ευθεία του σώματος. σφιχτοί κοιλιακοί.
Διάρκεια : 30″ στο κάθε πόδι
Άσκηση 4
Στηριχθείτε στον αγκώνα σας στο πλάι, σώμα σε ευθεία και λεκάνη ψηλά.
Διάρκεια 30″ σε κάθε πλευρά.
Άσκηση 5
Στηριχθείτε στους πήχεις και σηκώστε το ένα πόδι ψηλά, λυγισμένο 90 μοίρες.
Διάρκεια 30″ σε κάθε πόδι.
Άσκηση 6
Σε ύπτια θέση στηριχθείτε σε χέρια και πόδια τεντωμένα και η λεκάνη σας να είναι ψηλά.
Διάρκεια 30″
Όταν τελειώσετε τα 5′ των στηρίξεων ξεκουραστείτε για 1′ και επαναλάβετε άλλη μια φορά για θεαματικά αποτελέσματα…
