Home Be fit by Σοφία Παθέκα

Πώς να αποκτήσετε υπέροχους σέξι γλουτούς !

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on email

Οι σφιχτοί καλογυμνασμένοι γλουτοί είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Ακολουθείστε τις ασκήσεις που σας προτείνουμε και θα δείτε τους γλουτούς σας να… μεταμορφώνονται!

Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαράκια στα πόδια.

 

Άσκηση 1

Α. Σταθείτε στα γόνατα και τα χέρια σας
Β.Τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω ( πιέζοντας με φτέρνα ) και ταυτόχρονα λυγίστε το αριστερό χέρι

Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

25 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

 

Άσκηση 2

Α.  Καθίστε στα γόνατα
Β.  Κάντε προβολή μπροστά και μακριά από το σώμα και σηκώστε τα χέρια ψηλά
Γ.  Με μία κίνηση φέρτε το πόδι σας πίσω ώστε να τεντώσει ψηλά και επιστρέψτε πάλι σε θέση προβολής.

20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

 

Άσκηση 3
Α.  Ακουμπήστε το γόνατό σας πάνω στη γάμπα του άλλου ποδιού
Β.  Τεντώστε το πόδι στο πλάι και επιστρέψτε στην αρχική θέση

25 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

 

Άσκηση 4
Α.  Στηριχθείτε στο ένα γόνατο και το άλλο πόδι να πατάει μπροστά σας
Β.  Σηκωθείτε σε όρθια θέση χωρίς να σπρώξει το πίσω πόδι και φέρτε το γόνατο ψηλά. Επιστροφή στην αρχική θέση
20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

10″ Ξεκουραστείτε ανάμεσα στις ασκήσεις.
Αφού τελειώσετε επαναλάβετε άλλη μια φορά.

more posts vipnews
Top Stories
More Be fit by Σοφία Παθέκα