Home Be fit by Σοφία Παθέκα

Αυξήσετε το μεταβολισμό σας με πολυμυϊκές ασκήσεις !

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on email

Οι σύγχρονες τάσεις εκγύμνασης μας προτρέπουν να βάλουμε στο πρόγραμμα μας πολυμυϊκές ασκήσεις.  Ασκήσεις δηλαδή, που γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και συγχρόνως ενεργοποιούν ακόμη περισσότερο το μεταβολισμό...

Άσκηση1

Α. Ελάτε σε θέση στήριξης έχοντας τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους. Και το σώμα σε ευθεία σαν σανίδα

Β. Σηκώστε το ένα σας χέρι και ακουμπήστε τον αντίθετο ώμο, εναλλάξ.

Εκτελέστε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

 

Άσκηση 2

Α. Στηριχθείτε σε χέρια και γόνατα

 

Β. Σηκώστε αντίθετο χέρι, πόδι (χιαστί) και σφίξτε καλά την κοιλιά σας.

2 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά

 

Άσκηση 3
Α. Θέση “σανίδα”

Β. Φέρτε εναλλάξ τα γόνατα στο στήθος.

Εκτελέσετε 2 σετ των 20 επαναλήψεων

Άσκηση 4

Α. Καθίστε στο πλάι και στηριχθείτε στο ένα σας χέρι

Β. Ανασηκώστε τη λεκάνη σας στο πιο ψηλό σημείο και υψώστε το χέρι σας προς τα πάνω.

Εκτελέστε 2 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

more posts vipnews
More Be fit by Σοφία Παθέκα