Home Be fit by Σοφία Παθέκα

Γυμνασμένα πόδια, γρήγορα και αποτελεσματικά !

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on email

Για να φαίνονται τα πόδια σας πιο αδύνατα, ένα είναι το μυστικό : γυμνασμένοι προσαγωγοί… δηλαδή το εσωτερικό τμήμα των μηρών!

 

Πρόκειται για ένα σημείο που δεν γυμνάζεται στη καθημερινότητα σας ούτε με το περπάτημα ούτε με τις σκάλες… Ακολουθήστε λοιπόν τις 4 “μαγικές” ασκήσεις που σας προτείνω για να λεπτύνετε τα πόδια σας και να διώξετε την αντιαισθητική χαλάρωση της περιοχής…

Άσκηση 1η

 

Σταθείτε με τα πόδια στη διάσταση σηκώνοντας τη μία φτέρνα ψηλά.

Λυγίστε τα πόδια σας κρατώντας τη λεκάνη στο κέντρο και ανεβείτε πάλι εκπνέοντας.

Εκτελέστε 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι..

 

Ασκηση 2η

 

Τοποθετείστε μια μπάλα στο κάτω μέρος της πλάτης και κρατείστε με τα δύο σας χέρια ένα βαράκι.

Λυγίστε τα πόδια σας φέρνοντας το βαράκι προς το πάτωμα και κρατείστε την πλάτη σε επαφή με τη μπάλα.

 

Εκτελέστε 25 επαναλήψεις.

 

Άσκηση 3η

 

Ξαπλώστε στο πλάι και τοποθετείστε το ένα πόδι πάνω στο άλλο.

Σηκώστε το κάτω πόδι προς τα πάνω σηκώνοντας το βάρος και του πάνω ποδιού.

 

Εκτελέστε 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

 

Άσκηση 4η

 

Στηριχθείτε στο πλάι τοποθετώντας το χέρι κάτω από τον ώμο. Τεντώστε το πάνω πόδι στο πλάι πατώντας καλά στο πάτωμα

Σηκώστε το κάτω πόδι λυγισμένο μέχρι να ενωθούν τα δύο γόνατα.

Επαναλάβετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

 

Όταν τελειώσετε τις ασκήσεις ξεκουραστείτε για 1′ και κάντε άλλους δύο κύκλους…

more posts vipnews
More Be fit by Σοφία Παθέκα