Το μυστικό για να αποκτήσετε γραμμωμένους κοιλιακούς είναι να συνδυάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται στη πρωτεΐνη, κατά κύριο λόγο, με το ασκησιολόγιο που ακολουθεί… Τα αποτελέσματα θα σας εντυπωσιάσουν!
Άσκηση 1η.
Α. Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σταυρωμένα.
Β. Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να νοιώσετε ότι οι κοιλιακοί σας συσπώνται και εκπνεύστε.
Εκτελέστε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Άσκηση 2η.
Α. Ξαπλώστε τοποθετώντας το ένα πόδι πάνω στο άλλο και τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
Β. Σηκώστε το πάνω πόδι ενώ ταυτόχρονα ξεκολλήστε την πλάτη από το πάτωμα..
Εκτελέστε 25 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Άσκηση 3η.
Α. Ξαπλώστε και σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και σταυρωμένα.
Β. Ανεβάστε την πλάτη σας ψηλά και προσπαθήστε να ακουμπήσετε τους αστραγάλους σας εκπνέοντας.
Κάντε την άσκηση για 25 επαναλήψεις.
Άσκηση 4η.
Α. Ξαπλώστε σε ύπτια θέση με χέρια πίσω από το κεφάλι και πόδια ψηλά και τεντωμένα.
Β. Ενώ ανεβάζετε την πλάτη ανοίγετε τα πόδια ώστε τα χέρια να βρεθούν ανάμεσα στα πόδια σας. Εκπνοή στο ανέβασμα.
Κάντε την άσκηση για 25 επαναλήψεις.
