Οι γλουτοί είναι ένα σημείο του γυναικείου σώματος που τραβάει σαν μαγνήτης τα ανδρικά βλέμματα. Αποκτήστε κι εσείς καλογυμνασμένους γλουτούς, αφιερώνοντας ένα μισάωρο καθημερινά για την άσκησή τους…
Άσκηση1η Προβολές προς τα πίσω. Κατεβαίνουμε μέχρι να έρθει ο μηρός παράλληλα με το πάτωμα. Κάντε 2 Χ15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
ΠΡΟΣΟΧΗ Να μην περάσει το γόνατο μπροστά από τα δάχτυλα του ποδιού..
Άσκηση 2η Κλασικά squat.. Λυγίστε τα γόνατα σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα χωρίς να σκύψετε από τη μέση. Κάντε 3 Χ10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Προσοχή στα γόνατα να μην ξεπεράσουν τη νοητή ευθεία των δαχτύλων.
TIP Ρίξτε το βάρος σας στις φτέρνες, για να επικεντρωθείτε στους γλουτούς.
Άσκηση 3η Ξαπλώστε στο έδαφος με λυγισμένα πόδια, τόσο όσο να ακουμπάνε οι άκρες των δαχτύλων τις φτέρνες. Σηκώστε τη λεκάνη ρίχνοντας το βάρος σας στις φτέρνες.
Κάντε 2 Χ20 επαναλήψεις
Άσκηση 4η Καθίστε στο έδαφος με ένα πόδι λυγισμένο και ένα τεντωμένο μπροστά σας. με ένα πόδι λυγισμένο και ένα τεντωμένο μπροστά σας. Πατώντας γερά στο λυγισμένο πόδι σηκώστε τη λεκάνη μέχρι να έρθει παράλληλα με το πάτωμα.
Κάντε 2 Χ15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
10΄ ξεκούραση ανάμεσα στα σετ των επαναλήψεων
