Κι όμως με μια κόλα χαρτί μπορείτε να γυμνάσετε το σώμα σας ! Επιλέξτε μια επιφάνεια που να γλιστράει (ξύλινο πάτωμα, μάρμαρο), και ξεκινήστε…
Οι ασκήσεις που σας προτείνω δίνουν έμφαση στους γλουτούς και τον κορμό. Ανάμεσα σε κάθε άσκηση ξεκουραστείτε 5 λεπτά.
Ασκηση 1η Στέκεστε όρθιοι πατώντας το ένα πόδι πάνω σε μία κόλα χαρτί. Γλιστράτε προς τα πίσω κρατώντας τη πλάτη ίσια μέχρι να έρθει ο μπροστινός μηρός παράλληλα με το πάτωμα.
Κάνετε 2 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι
Ασκηση 2η Στέκεστε όρθιοι πατώντας το ένα πόδι πάνω σε μία κόλα χαρτί.Γλιστράτε το ένα πόδι στο πλάι, προσέχοντας να μη φύγει το γόνατο μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών.
Κάνετε 2 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι
Ασκηση 3η Στηρίζεστε στα χέρια και τα πόδια, τα οποία ακουμπάνε πάνω σε μία κόλα χαρτί. Κρατάτε το σώμα σας παράλληλα με το πάτωμα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς.
Ανοίγετε και κλείνετε τα πόδια σας, κρατώντας τον κορμό σταθερό, σφίγγοντας τους κοιλιακούς.
Κάνετε 2 σετ των 20 επαναλήψεων
Ασκηση 4η Στηρίζεστε στα χέρια και τα πόδια, τα οποία ακουμπάνε πάνω σε μία κόλα χαρτί. Κρατάτε το σώμα σας παράλληλα με το πάτωμα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς.
Μαζεύετε τα γόνατα στο στήθος και γλιστράτε τα πόδια προς τα πίσω κρατώντας σφιχτούς τους κοιλιακούς σας.
Κάνετε 2 σετ των 20 επαναλήψεων
