Be fit by Σοφία Παθέκα

Γυμνάστε τους προσαγωγούς σας!

Παρασκευή, 25 Σεπτεμβρίου 2015 15:40
Γυμνάστε τους προσαγωγούς σας!

Οι προσαγωγοί - το εσωτερικό των μηρών- είναι ένα μέρος του σώματος, που οι γυναίκες πρέπει να προσέχουμε ιδιαιτέρως και να γυμνάζουμε, διότι ...

Οι προσαγωγοί - το εσωτερικό των μηρών- είναι ένα μέρος του σώματος, που οι γυναίκες πρέπει να προσέχουμε ιδιαιτέρως και να γυμνάζουμε, διότι
χαλαρώνει εύκολα και δείχνει αντιαισθητικά. Οι καλογυμνασμένοι προσαγωγοί δείχνουν τα πόδια πολύ πιο λεπτά. Δοκιμάστε να "κουράσετε" αυτή τη μυϊκή ομάδα και θα δείτε πολύ γρήγορα αποτελέσματα!

 

Άσκηση 1η
Α
Ξαπλώστε στο πλάι και φέρτε το ένα πόδι να πατήσει μπροστά σας.


Β
Σηκώστε το κάτω πόδι πιέζοντας την φτέρνα σας προς τα πάνω (flex).
2 set των 20 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

 

Άσκηση 2η

Α

Πάλι στο πλάι πατήστε με το ένα σας πόδι πάνω στο άλλο, στο ύψος του γονάτου.


Β
Σηκώστε το κάτω πόδι ενώ το πάνω κάνει αντίσταση.
2 set των 15 επαναλήψεων

 

Άσκηση 3η.

Ξαπλώνετε στο πλάι με το χέρι τεντωμένο και το ένα πόδι σταθερά ψηλά και τεντωμένο.


Β
Σηκώστε το κάτω πόδι μέχρι να συναντήσει το άλλο, κατεβάστε το και επαναλάβετε..
2 set των 20 επαναλήψεων

 

Άσκηση 4η


Α
Σταθείτε στα γόνατα με το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά και προς τα έξω.


Β

Μεταφέρετε το βάρος σας μπροστά με προσοχή να μην περάσει το γόνατο μπροστά απο τη μύτη του ποδιού. Επιστρέψτε στη αρχική θέση και επαναλάβετε.
2 set των 10 επαναλήψεων...


Καλή δύναμη !



Μοιράσου το
More News